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焦虑症患者的自我调节方法有哪些

2019-11-20 来源:黑龙江京科脑康医院
    大家应该都了解,焦虑症是非常危险的疾病,生活中我们常常能看到一些焦虑症患者,焦躁不安,甚至出现轻生的念头,所以,作为患者的家属,一定要密切关注患者的言行举止。下面就为大家介绍一下焦虑症患者的自我调节方法有哪些,让我们一起来看一下吧。相关推荐:抑郁焦虑症的治疗方法
 
 
    1.增加自信 自信是治好神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
 
    因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加快速自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。
 
    2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
 
    3.自我反省? 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
 
    4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
 
    5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
 
    焦虑症患者的自我调节方法有哪些 馨提示:通过上面的文章,大家应该对焦虑症的自我调节有了一些了解,患有焦虑症的朋友,一定要学会增加自信,因为自信是治好神经性焦虑症的前提,再有一点就,患者朋友一定要学会自我放松,把自己从紧张的情绪之中释放出来。
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