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失眠症的预防知多少

2019-11-20 来源:黑龙江京科脑康医院

    失眠症的预防是现代社会尤其是白领的丽人小伙们为关注的问题,如今的社会,三高压力大,“高经济、高前程、高学习”,这些都压着人们闯不过来气了,失眠也就在这当中应运而生。于是,心情烦躁失眠等情况在一些人身上反映出来。下面我们就来介绍一下失眠症的预防。


    失眠症的预防你知多少?哈尔滨新科失眠来教你几招:

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    《1》安排规律生活:避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。


    《2》建立信心:对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

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    《3》设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。


    《4》睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

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    失眠症的预防,以上四点只要我们平时生活当中注意了,那么失眠也就没有那么可怕了,保持一个平和的心态对待于生活很重要,如果身体有不适,一定要及时到正规的正规 医院进行检查和治疗,以免带来不必要的麻烦。

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